1. Kendinizi iyi hissetmemek suç değil… Ört bas etmek, bu duygudan kaçmaya çalışmak sizi daha fazla aşağı çekebilir. Onun yerine bu duyguya uzaktan bakıp şu soruyu sorun… “Nedir benim böyle hissetmeme sebep olan duygu?”… Adını koyun yani… Meditasyon zaten size bunu öğreten bir metod…

2. Endişe aslında kötü bir şey değil… Endişelendiğiniz zaman beyin “hiç olmazsa bir şey yapıyorum” diye hissediyor. Ama endişe hali çok uzun sürerse bu vücut için iyi olmaz, o yüzden şu soruyu sorun… “Hayatımda yolunda giden neler var?”… Cevabı bulmaktan daha önemlisi, bu soruyu sorabilmek kendine…

3. Karar verin… Hiç karar verip sonra “oh be rahatladım” dediniz mi? Tesadüf değil bu… Karar vermek, endişeyi azaltır. Evet, kolay değil karar vermek… Nasıl karar vereceğiz? Yeterince iyidir karar vermek, belki mükemmel değil ama olsun…

4. Sarılın, sevgiyi hissedin… İnsanlara sarılmak, dokunmak, acıyı bile azaltan bir şey… Sarılın, sevginizi hissettirin, hissedin. Sanal ortamda mesaj atmak, beğenmek yerine, sarılarak gösterin sevginizi…

edin. Peki, Hayır nasıl hissediyor vücudunuzda. Fark edin… Tekrar edin bir kaç defa…

Hepimiz biliriz mutluluğun nasıl hissettiğini… Hüznün nasıl hissettiğini…

Bir şeyden emin olmak yada şüpheye düşmenin farkını…

Kendinden emin olmak yada kendini küçümsemenin hissedişini…

Emin değilim dediğinizde yada şüpheye düştüğünüzde bir şeyden…Durun ve dinleyin içinizdeki

bilgeyi… Cevap orada… Belki hemen duyamayabilirsiniz ama olsun, bulun 10 dakika yalnız

kalabileceğiniz bir yer, sabır ve şefkatle dinleyin vücudunuzu…

Ve hissedin…

Meditasyon yapmayı alışkanlık haline getirdiğinizde bu bağlantıyı kurmanız daha kolay olacak.

İçinizdeki pusulayı keşfetme zamanıdır meditasyon…

Düşünce sizin en büyük desteğiniz… Mutluluk bir seçimdir derler…

iki farklı yol var;

1. Ego: Egoyu dinlerseniz çok mutlu olabilirsiniz. Ahhh… Egonun hepimize çekici, tanıdık gelen o çok kolay yüzü… Hepimiz yaşamışızdır bu mutluluğu… Unvanlarımıza sarılmayı, yaşadığımız eve… Ego kısa süreli büyük bir haz verir. Mutluluk tavan yapar yani. Ama  bir süre sonra yetmez. Şeker yemek gibidir egoya hizmet etmek, yersiniz çok iyi gelir yemeye devam edersiniz çok kısa bir süre sonra sizi aşağı çeker.

2. İçindeki bilgeyi bul: Bu kolay olan yol değil. İlk başta çok farklı ve zor gelebilir insana, çoğumuz böyle yetişmedik… Ama kendine dönüp hergün o içindeki bilge ile bağlantıya geçtiğinde gerçek özgürlük ve keyif orada başlıyor. İçinizdeki bilge, gerçek benlik… Brokoli yemek gibi bunu tecrübe etmek. Belki çok tanıdık değil, çok çekici de gelmeyebilir başta ama uzun vadede sizi asla yarı yolda bırakmaz.

Peki neler egoya hizmet eder, neler içimizdeki bilgeye?

Meditasyon yapın: Zihni yavaşlatmak uykuya geçmeyi kolaylaştıracaktır.  Sabah uyandığınızda yapılan meditasyon ile günü , yatmadan önce yapılan meditasyon ile geceyi huzurlu geçirebilirsiniz.

Bitki yağı kullanın: Lavanta ve bergamot gibi bilinen bitkisel yağlar, rahatlamak ve uykuya geçmek için kullanılabilir.

Hergün aynı rutini takip edin : Uyumadan bir saat önce ılık bir duş alıp bitki yağları ile masaj yapabilirsiniz. Bitki çayı içebilirsiniz, zihninizi dinlendirecek bir müzik dinleyebilirsiniz, ya da kalbinizi ısıtacak bir kitap okuyabilirsiniz.

Uykusuzluk üzerine konuşmaktan vazgeçin: Negatif konuştuğunuz herşey zihinde daha da büyüyerek size geri döner. Aklınızdan uykuya dair olumlu şeyler geçirin, “Derin uyurum, huzurlu uyurum, kolay uyurum“ gibi.

Uyumak için kendinizi zorlamayın: Zorlamak sadece daha kötüye götürecektir. Uyku, doğal bir geçiş ve doğal olan herşey gibi o size gelecektir, zorlamayın arkasından koşmayın.

İyi hemen bitecek, kötü hiç bitmeyecek ve sıradan canımızı sıkacaktır. Yaşadıklarımızın üzerine eklediğimiz etiketler aslında bizi sadece mutsuz eder.

İyi  diye etiketlediğimiz şeyi yaşarken “ hemen bitecek ve ben yine mutsuz olacağım” diye.

Tatile gideriz “hop diye geçecek bu bir hafta sonra yine işe git eve gel” Kötü diye etiketlediğimiz şeyi “ hiç bitmeyecek hatta daha da kötüye gidecek” diye.

Belimiz ağrır mesela “ Belim ağrıyor, sabaha daha kötü olursa, ya işe gidemezsem, hay Allah şimdi iş yerinde de sorun çıkacak”

Ve sıradan diye etiketlediğimiz şeyi “ Çok sıkılacağım” diye etiketleriz.

Aslında, iyiyi yaşarken, o anda olmayı başarırsanız, o anın tadını çok daha iyi çıkaracaksınız.

Kötüyü ya da acıyı yaşarken de, o anda olmayı başarırsanız,  aslında ağrıyı def etmeye çalışırken daha fazla acı çektiğinizi fark edeceksiniz.

Sıradan olanı yaşarken de,  hiç sıradan olmadığını fark edeceksiniz.

Sadece fark edin. Nefese dönün…

Kendiniz hakkında çok önemli şeyler öğreneceksiniz. Meditasyon yaparken hissettikleriniz size gün içerisinde nefese dönmeniz için ip uçları verecek.

An’a yoğunlaşmayı öğreneceksiniz: Zihnin geleceğe gittiğinin ya da geçmişi yeniden yaşadığının farkına varacaksınız. Bu düşünceyle savaşmadan, görmezden gelmeye çalışmadan bu düşüncenin peşini bırakacaksınız. Kendinize kızmadan, yargılamadan ve aşağılamadan. Bu küçük değişiklik hayatınıza büyük bir kalite kazandıracak.

Kendinizi yargılamamayı öğreneceksiniz: Kendinize şefkat göstermeyi öğreneceksiniz. En sevilmez sandığınız düşüncelere sarılıp boğulmak yerine, uzaktan bakıp gitmesini bekleyeceksiniz. En zor zamanlarda o sakin, yargısız tarafa dönmeyi başaracaksınız. Konsantrasyonunuz arttıkça kaygı, korku, kıskançlık yaşadığınız için kötü bir insan olmadığınızı öğrenip kendinizi affedeceksiniz.

Daha zinde yaşamayı öğreneceksiniz: Bir yığın anı, aynı anda yaşamak yorucudur. Enerjinizi dün, bugün ve yarına dağıtmadığınız için, bu anı daha zinde ve enerji dolu yasayacaksınız. Başka zamanlara kaygılanmak yerine rahatlayıp bu anın tadını çıkarmayı öğreneceksiniz.

Mutluluğun sadece kendi elinizde olduğunu öğreneceksiniz: Her defasında nefesinize dönerek mutluluğun dışarıda yakalanması gereken bir şey olmadığını, nefesiniz kadar yakın ve sizin elinizde olduğunu öğreneceksiniz.

Peki, ya bu diyalogların sesini kısmaya hatta tamamıyla kapatmaya karar verirseniz. İşte o zaman filtre edilmemiş tecrübeler yaşar, daha önce hiç dikkat etmediğiniz detayları görürsünüz.  

Hayat önceden tahmin edilemeyen olaylarla doludur. Siz ne yaparsanız yapın ya da zihninizle nasıl manipule ederseniz edin, siz bir şeyleri kontrol altına aldığınızı zannederken,  aslında sadece kendinizi kısıtlıyorsunuz.

İşte bu “ kolaycılığın” ötesine geçip nerede kendinizi çok iyi hissetmediğinizi keşfetmek, zihninizdeki konuşmayı sadece seyredip, bunun siz olmadığınızı,  sadece dinleyen olduğunuzu fark etmek, gerçek farkındalığın başlangıcıdır.

Sizde Meditasyon dendiğinde yapamam mümkün değil bana göre değil diyenlerden misiniz? Size bir haberimiz var belkide meditasyona en çok sizin ihtiyacınız var.
Öncelikle meditasyon nedir?

Meditasyon bir zihni sakinleştirme yöntemi.  Zihin çok küçük yaşlardan itibaren düşünmeye araştırmaya sorgulamaya programlanır. İleriki yaşlarda öyle bir hal alırki sizden neredeyse bağımsız ara vermeden konuşan çoğu zaman kendinizi kötü hissetmenize sebep olan bir oda arkadaşı oluşur zihninizde. Nerede susması gerektiğini bilemeyen bu oda arkadaşını kontrol altına almak için zihni yavaşlatmak gerekir. Çok imkansız gibi görünen bu zihnin yavaşlama işidir meditasyon. Henüz meditasyon yapmasanızda zihni yavaşlatmakla başlayabilirsiniz.  

İşte size bir kaç yöntem:

Nefes ve Duruş: Kafamızdaki her düşünce nefes alışınızı etkiler. Kızdığınızda heyecanlandığınızda üzüldüğünüzde nefes alışınız ve vücut duruşunuz hemen farklılaşır. Duruşunuzun ve nefes alışınızın farkına varmak ilk adım. Sonrasında dik durmak ve düzenli nefes alıp verdiğinizden emin olmak zihninizide rahatlatacaktır.

Vücudunuzun farkına varmak: Gözlerinizi kapatıp tüm vücudunuzu gözden geçirin. Sadece dikkatinizi vücudunuzun değişik noktalarına vermek ve düzenli nefes almak zihninizi dinlendirecektir.

Sevgi: En kolay ve en çabuk rahatlama kalbimizi ısıtarak olur. Sevdiklerinizi ve sevildiğinizi hatırlayın. Sevdiğiniz bir kişiyi çok sevdiğiniz bir mekanı gözünüzün önüne getirmek zihninizin rahatlamasına yardım edecektir.