Dikkatinizi dağıtacak birçok şey olacak. Düşünceler geçecek aklınızdan, nesneler… duygular…  bedeninizi hissetmeye başlayacaksınız. Belki ağrı hissedeceksiniz, belki kaygı. Bütün bunlar olurken,  siz nefese geri dönün. Hiç bir duyguyu beslemeyin, büyütmeyin, analiz etmeyin, etiketlemeyin. Sadece nefes almaya devam edin. Çok kalabalık bir yerde, tanıdığınız birini görmüş gibi, kimseyi itip kakmanıza gerek yok.  Sadece arkadaşınızı gözden kaçırmadan, sabırla ona doğru yürümeniz gerekiyor. “ Aa tanıdığım birisi var bu kalabalıkta” der gibi .
“Nefesim burada, hemen geri dönüyorum nefese” deyip dönün nefese.
Kendinizi hırpalamayın.
Negatif yorum yapmadan “ hayır hayır ben meditasyon yapamam”
Kendinizi başkaları ile kıyaslamadan. “Kesin herkes benden daha iyi yapıyordur”
Genelleme yapmadan “ Yine bu saçma sapan şeyler gelecek aklıma, öğrenemeyeceğim ben meditasyonu”
Kafanızdan geçenler yüzünden kendinizi cezalandırmayın. Sadece gelip geçmesine izin verin. Zihniniz nefeste değilse, nerede olduğunu fark edin ve düşüncenin bulut gibi uzaklaşmasını seyredin.